¿CÓMO ELEGIR LAS ZAPATILLAS DE TRAIL?
Encontrar LA zapatilla de trail puede ser más difícil de lo esperado. Hay una gran oferta de zapatillas, una gran variedad de modelos y complejos detalles técnicos, por no mencionar que el presupuesto suele ser considerable. Para ayudarle a elegir su zapatilla de trail, hay varios criterios a tener en cuenta: comodidad, impermeabilidad, protección y agarre. Aquí tiene un rápido resumen de los puntos clave que debe comprobar antes de comprar un par de zapatillas de trail adecuadas.
La comodidad: el criterio número uno para elegir una zapatilla de trail
El principal criterio para elegir una zapatilla de running es la comodidad. Esto es primordial y debe sentirlo de inmediato. Además de la sensación de la zapatilla, no dude en hacer un poco de trail running para evaluar cómo se siente en condiciones. Pero antes de que se pruebe toda la tienda, aquí tiene los cuatro aspectos técnicos para clasificar y encontrar el par de zapatillas de trail adecuado:
- La amortiguación;
- El drop o caída;
- El peso;
- La zancada.
Consolidemos un poco más cada uno de estos parámetros, empezando por la amortiguación. Los fabricantes utilizan espuma o gel para crear una zona de absorción de impactos bajo el pie.
La amortiguación es un criterio muy importante porque afecta tanto a la comodidad como a la seguridad del corredor. Una zapatilla con mucha amortiguación será más adecuada para un talonador y le permitirá correr más tiempo estando cómodo, mientras que una zapatilla con menos amortiguación estará destinada a un corredor experimentado, lo que le permitirá notablemente ganar peso.
Muy debatido en el mundo del running, el drop indica la diferencia en centímetros entre la parte delantera y la trasera de la zapatilla. Por lo tanto, corresponde a la altura del tacón (teniendo en cuenta el grosor de la suela). Una zapatilla de 0 drop es una zapatilla minimalista. Un drop medio va a ser de unos 8mm aproximadamente y un drop importante será superior de 10mm.
© Brooks
La elección del drop es en parte una cuestión personal (su paso y cómo se siente), y por otra parte es una cuestión de tipo de terreno. Los corredores minimalistas insisten en una zancada "natural", sin embargo, esto pondrá más tensión en la cadena posterior y le pedirá un tiempo para adaptarse si no está acostumbrado.
Sin embargo, este no es un criterio importante para elegir las zapatillas a diferencia de la amortiguación.
La amortiguación y el drop impactan el peso. El peso de una zapatilla de trail va a jugar especialmente en las carreras largas, donde el peso aumenta la fatiga muscular. En carreras más cortas, el peso tendrá poco impacto, o se limitará a su sensación personal.
Por último, queda por hacer el balance sobre su zancada. Existen tres tipos de zancadas: neutra o universal, supinadora y pronadora. Sencillamente, esto se corresponde con su forma de pisar. ¿Lleva las suelas más por dentro o por fuera del pie? Eche un vistazo a sus actuales zapatillas de correr:
- Neutra/universal: desgaste relativamente parejo;
- Supinadora: desgaste de la suela hacia el exterior;
- Pronadora: desgaste de la suela hacia dentro;
Tenga en cuenta que la forma de moverse variará dependiendo de si camina o corre. Por lo tanto, debe observar sus zapatillas para correr solamente, no sus zapatillas de paseo en calle!
Si el desgaste es sólo leve, un modelo que incluya una corrección puede ser suficiente. Por otro lado, si su suela tiene un desgaste franco, entonces puede ser útil una visita al podólogo. Este último determinará su apoyo, a nivel del pie, pero no sólo. Tendrá en cuenta todas las articulaciones inferiores (debajo de las caderas) para evaluar su marcha en su conjunto. Así, podrá beneficiarse de unas plantillas ortopédicas a medida que corregirán de forma muy específica sus pequeños defectos.
TENER VARIOS PARES
Aunque conlleva un presupuesto adicional, tener varios pares de zapatillas de trail le permite elegir la zapatilla de trail que mejor se adapte a la disciplina que pretende (en función de la superficie, el clima, el desnivel) y de correr siempre con los pies secos, adoptando una rotación.
La impermeabilidad de la zapatilla de trail
Un trail se corre en todas las condiciones climáticas, incluso en las más extremas (por ejemplo, un trail de nieve o un trail blanco). Por lo tanto, la capacidad de la zapatilla para mantener los pies calientes y secos es un criterio de elección. Las zapatillas de trail ofrecen dos materiales principales para este fin: malla o Gore-Tex.
La malla tiene la particularidad de ser transpirable, lo que es ideal durante una carrera de trail en verano, pero también en general para evacuar el sudor. Sin embargo, si deja pasar el agua en una dirección, también la deja pasar en la otra. Bajo la lluvia, en el barro o en los charcos, sus pies estarán mojados. Sin embargo, se secarán con relativa rapidez.
En cambio, el Gore-Tex es un material impermeable y cálido. Por lo tanto, es especialmente adecuado para las carreras de invierno. Sin embargo, su resistencia tiene límites, y si se sumerge repetidamente en agua, acabará dejando que los líquidos penetren. Aun así, al ser " impermeable ", la humedad tendrá dificultades para escapar, manteniendo sus pies mojados y probablemente fríos
Así que la elección del equipamiento está relacionada con los tipos de carreras que va a emprender y el clima al que se va a someter. De ahí la utilidad de poseer varios pares de zapatillas de trail para elegir las más adecuadas para cada situación.
Parachoques y refuerzo: proteger los pies durante una carrera de trail
Al contrario que el running, que se practica por caminos sin obstáculos, el trail running está más orientado a terrenos irregulares donde se mezclan guijarros, piedras, ramas... Si se adentra regularmente en el pedregal, deberá maximizar los refuerzos en la parte delantera y lateral del pie para protegerse de cualquier golpe. Sin embargo, quien dice refuerzo dice aumento de peso.
Al centrarse en los gramos, podría tener la tentación de ir a por unas zapatillas de peso pluma. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el menor peso se debe en parte a la elección de los materiales. Si bien este tipo de calzado puede ser una gran opción para la competición, lamentablemente serán un poco menos resistentes por un lado, y protegerán menos el pie en general.
¿Entonces es mejor favorecer el peso o la protección? ¡Todo depende de su práctica!
El tipo de suela y agarre
© Raidlight @LoicRoig
Tierra, barro, grasa o resbalones, nieve: el trail le guía más allá de los lugares más transitados y por muchos tipos de terreno. La adherencia de una zapatilla de trail se convierte entonces en una prioridad para evitar caídas o lesiones. La suela de las zapatillas de trail siempre tiene varios tacos. La forma, el tamaño y el espaciado de las espigas determinarán el agarre de la zapatilla de trail.
Hay tres compromisos a la hora de elegir sus zapatillas de trail:
- La dureza de la suela;
- El espaciado de los tacos;
- La forma de los tacos;
Cuanto más blanda sea la suela, mejor será el agarre en superficies lisas o resbaladizas. Sin embargo, como la goma es más blanda, se desgastará más rápidamente. Por otro lado, una suela de goma dura será más duradera y ofrecerá un mejor tacto en las rocas.
Otra decisión: el espacio entre los tacos. Cuanto más espacio haya, más rápido se evacuarán los residuos (agua, barro, suciedad, nieve...). Es el mismo concepto que el de los neumáticos de los coches. Ahora bien, el agarre de una zapatilla de trail se maximiza por la superficie de contacto con el pavimento. Cuanto más separados estén los tacos, menor será la superficie de contacto. La anchura de la zona de contacto también influye en la transmisión del esfuerzo.
Por último, la forma de los tacos influye en su capacidad de drenaje. En forma de X, son más rápidos que los patrones planos. Además, los bordes afilados en relieve permiten un mejor agarre al terreno.
Se recomiendan tacos más fuertes en terrenos bastante secos. En terrenos húmedos (barro), es importante elegir una suela donde la tierra se evacua bien para mantener el agarre. (por ejemplo, tecnología Contagrip de Salomon, Vibram Mégagrip de The North Face). Antes de comprar sus zapatillas de trail, considere darles la vuelta para asegurarse de que la suela se ajusta a sus tipos de carrera.
¿Cómo elegir su talla de zapatilla para trail?
De nada servirá la mejor zapatilla de trail del mundo si no se ajusta a su talla. Elegir correctamente la talla de su zapatilla de trail no es tarea fácil. Por un lado, dependiendo del fabricante y del modelo, los tamaños varían. Puede caber una talla 40 en una marca pero una talla 41 en otra.
Por otro lado, se recomienda elegir una zapatilla de trail que sea más grande que su talla habitual. La razón es sencilla: cuando se corre, especialmente durante varias decenas de kilómetros, el pie tiende a hincharse. Así, una zapatilla que se ajusta a su talla al comienzo de una carrera puede resultar demasiado pequeña (¡y dolorosa!) a mitad de camino.
Dos consejos para probar correctamente sus zapatillas de trail. En primer lugar, es mejor ir a la tienda al final del día, ya que el pie estará más ancho que por la mañana. En segundo lugar, hay aproximadamente medio centímetro de margen. Cuando los dedos del pie tocan la punta de la zapatilla, debería poder deslizar un dedo entre el talón y el refuerzo. Esto equivale a media talla o incluso a una talla extra. Este es el margen que necesita para garantizar una comodidad óptima mientra corre.
CORRER CON BASTONES
A pesar de la amortiguación incorporada en las zapatillas, el cuerpo sigue sintiendo el impacto en los músculos y las articulaciones. Equiparse con bastones permite transferir parte del esfuerzo a la parte superior del cuerpo, quitando tensión a las extremidades inferiores.
Morfología del corredor
Mientras que algunos fabricantes se contentan con zapatillas universales, otros ofrecen una versión para mujeres y otra para hombres. Además del diseño y los colores, hay varias diferencias a tener en cuenta.
En primer lugar, la gama de tamaños. Como las mujeres suelen tener un pie más pequeño, encontrará su felicidad entre la talla 35 y la 41. Para los hombres, las primeras tallas de zapatillas de trail empiezan como mucho en la 39, si no en la 40. Además, se sabe que los pies de los hombres son más anchos, por lo que las suelas se adaptan a esa forma, mientras que las zapatillas de las mujeres tienden a ser más delgadas.
Por último, el peso es la última gran diferencia, y se aplica tanto al corredor como al producto. Por un lado, los hombres pesan más que las mujeres. Por lo tanto, necesitan más amortiguación, lo que hace que los zapatos de los hombres sean más pesados que sus versiones femeninas. Por otro lado, con su mayor tamaño corporal, correr con zapatillas pesadas no les produce fatiga. Por el contrario, las zapatillas de mujer serán más ligeras para no agotar a las corredoras.
El impacto del peso en la elección de una zapatilla de trail también se aplica a los corredores pesados. Si pesa más de 75 kg en el caso de las mujeres y 85 kg en el de los hombres, tendrá que buscar modelos específicos. Más robustas para una mejor duración en el tiempo y con más amortiguación en el talón, las versiones "heavy runner" le garantizan agradables salidas sin dolor articular. Sin embargo, a pesar de los esfuerzos de las marcas, un corredor pesado desgastará sus zapatillas mucho más rápido que uno ligero. Así que es un presupuesto a tener en cuenta.
Se utilizan diferentes tecnologías para mitigar los impactos del suelo (sistema GEL de Asics, Rolling Concept de Mammut, EVA de Hoka One One...). El peso del deportista influirá en la calidad de la amortiguación: cuanto más pesado sea, más importante debe ser la amortiguación.
Recordatorio para elegir bien su zapatilla de trail
Como hemos visto, no hay zapatillas buenas o malas, todo es cuestión de compromiso y sobre todo de adaptación a su práctica. Resumen de las posibles opciones según el tipo de terreno:
- En suelo graso: prima la necesidad de adherencia (tacos grandes, suela flexible, gran separación);
- En suelo seco: suela ancha, goma dura, refuerzos consistentes;
- En la lluvia, preferimos los materiales impermeables. En la nieve, nos equipamos con Gore-Tex ;
- En el recorrido largo tipo ultra trail: el peso es el criterio básico;
- En pendientes pronunciadas: un drop suficiente para una mejor amortiguación.
Las mejores zapatillas de trail
El equipo de Ekosport le aconseja las siguientes gamas de zapatillas de trail:
La elección de una zapatilla de trail es crucial en su carrera. El hecho es que no es tan fácil encontrar la zapatilla adecuada. Y, digan lo que digan, la estética también cuenta. Lo importante es hacer una elección razonada adaptando lo mejor posible los datos técnicos a los tipos de terreno a los que está destinada la zapatilla.
LOS TRES PUNTOS CLAVE QUE DEBE RECORDAR SOBRE CÓMO ELEGIR SUS ZAPATILLAS DE TRAIL:
- La zapatilla debe ser cómoda en el primer intento.
- El drop depende de su tipo de zancada (ataque de antepié, mediopié o talón).
- La elección del material depende del clima (malla, Gore-Tex...).