¿CÓMO ELEGIR LAS ZAPATILLAS DE CORRER?

El running ha sido un éxito arrollador durante varios años. Accesible para todos, el running requiere poco equipamiento, aparte de unas zapatillas de deporte a prueba de todo. Siga la guía para saber cómo elegir sus zapatillas de correr.

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¿Cómo elegir bien las zapatillas para correr ?

Para practicar running, el primer equipamiento en el que hay que invertir son las zapatillas de running. Efectivamente, una zapatilla para correr le va a proporcionar comodidad y seguridad para que pueda correr kilómetros sin molestias ni dolores.

Aunque elrunning es un gran ejercicio cardiovascular, puede ser duro para sus articulaciones, por lo que tener suficiente amortiguación es esencial para protegerlas. Su zapatilla para correr también le va a proporcionar protección, así como estabilidad y agarre en todos los terrenos.

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¿Cómo se compone una zapatilla de running ?

Para elegir correctamente sus zapatillas de running, debe conocer los diferentes elementos que la componen:

• La suela: es la base de la zapatilla para correr. Determina su agarre y resistencia al suelo.
• La entresuela: es la que marca el carácter de la zapatilla de correr en cuanto a dinamismo y amortiguación.
• La plantilla: de ella dependerá su comodidad. Ayuda a mantener el pie en su sitio y debe estar compuesta por un material transpirable para evacuar la transpiración.
• La parte superior: es toda la parte que cubre el pie. Fina y flexible, suele estar hecha de malla, para permitir una buena ventilación a la vez que ligera. Está reforzada en la parte delantera y en los laterales para optimizar la sujeción del pie en la zapatilla de running.
• La talonera: está situada en la parte trasera de la zapatilla y mantiene el talón y el pie en su sitio durante las zancadas.

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La amortiguación, una cuestión de confort

La amortiguación es ante todo una cuestión de comodidad, que es la primera regla a la hora de elegir una zapatilla para correr.

Se aconseja una amortiguación más importante para corredores principiantes o para largas distancias, pero también influirá su peso.

De hecho, la onda de choque provocada por una zancada representa entre 3 y 5 veces el peso del corredor.

Por encima de los 80 kg, una zapatilla de running para hombres debe ofrecer una amortiguación adicional. Esta opción también es interesante para las zapatillas de running para mujer de más de 60 kg. Existen diferentes materiales como el gel, la espuma, el TPU... Y tendrá que elegir según la comodidad que sienta en la zapatilla.

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Elegir las zapatillas de running según su zancada, la regla esencial

Cuando se trata de elegir zapatillas de running, lo primero que hay que determinar es su tipo de zancada. Su elección de zapatilla para correr puede ser diferente. Hay tres tipos de zancadas:

• Universal: se estima que el 50% de los corredores tienen este tipo de zancada. La fase de golpe de talón está en el centro, y la propulsión del antepié está siempre en el centro.
• Pronadora: las zapatillas de running pronador (45% de los corredores) tienen zonas de amortiguación situadas en la parte exterior del talón y en la parte delantera, en la parte interior del pie.
• Supinadora: la fase de golpe de talón está ligeramente desplazada hacia el exterior, al igual que la fase de propulsión hacia delante. Esto afecta a menos del 2% de los corredores. En este caso es imprescindible acudir a un podólogo.

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¿Qué zapatillas de correr para los amantes de la zancada natural?

Desde hace varios años, muchos aficionados al running quieren volver a la esencia de la disciplina y por ello se adhieren a una práctica lo más racionalizada posible. Por ello, los seguidores de la llamada "zancada natural" se decantan por un calzado para correr que incluya el menor número de artificios posible. La amortiguación, la sujeción y la estabilidad pasan a un segundo plano, sólo importa la sensación de la zapatilla. Además, optan por zapatillas con una amortiguación y un drop muy bajos.

El drop o caída ayuda a aliviar el tendón de Aquiles, pero para los entusiastas de la zancada natural, es superficial, por lo que prefieren una suela de nivel uniforme.

Si quiere probar esta forma de correr, necesitará un periodo de transición para que su tendón se acostumbre, pero también los músculos de la cadena posterior que se verán sobrecargados de una forma nueva. En efecto, la mayoría de los zapatos de calle tienen una diferencia de altura entre el talón y la punta, por lo que hay que aclimatar el cuerpo con suavidad para no sentir ninguna molestia.

Para ello, aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos con su zapatilla de correr durante varias semanas antes de volver a su ritmo normal.

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Zapatillas de running para hombre vs. zapatillas de running para mujer

Durante mucho tiempo, las zapatillas de correr para mujeres eran simplemente versiones más pequeñas de las zapatillas de correr para hombres. Los investigadores han demostrado desde entonces que existen diferencias morfológicas entre los pies de ambos generos. En efecto, las mujeres tienen el talón más estrecho que la punta. Si compran una zapatilla de correr para hombres, es probable que sientan que sus talones se deslizan hacia dentro.

El arco del pie de la mujer suele ser más arqueado que el del hombre. Por ello, las mujeres tienen un modelo específico para caminar y correr. Una zapatilla adaptada a esta especificidad permitirá un mejor anclaje gracias a un soporte y una flexibilidad estudiados, para un despliegue perfecto. Por todo ello, una zapatilla de running para hombre no tendrá las mismas características técnicas que una zapatilla de running para mujer. Así que tengalo en cuenta a la hora de elegir sus zapatillas para correr.

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A cada terreno su zapatilla para correr

El tipo de terreno por el que va a correr también será decisivo en su elección de zapatillas de running. En efecto, cada superficie tiene sus especificidades y requiere características técnicas específicas:

• Las correctas zapatillas de running para asfalto: la carretera es un terreno duro que dañará rápidamente sus zapatillas y maximizará la onda de choque. Por ello, necesitará unas zapatillas con una amortiguación reforzada.
• Las zapatillas de running adecuadas para los senderos: tendrá que prestar atención a la sujeción que ofrecen sus zapatillas y tratar de combinarla con una suela dentada, que le proporcionará un mejor agarre.
• Las zapatillas para correr adecuadas para terrenos difíciles: un buen agarre será esencial, pero también asegúrese de encontrar zapatillas para correr que proporcionen un buen soporte y protección contra el mal tiempo y también pasajes en el barro.

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¿Qué tipo de corredor es?

Las características de sus zapatillas para correr también dependerán de la frecuencia con la que corra:

• Corredor ocasional: ¿es nuevo en el mundo del running o simplemente le gusta correr una o dos veces a la semana para descomprimirse? Entonces necesitará zapatillas para correr con buena amortiguación (sobre todo si pesa más de 75 kg) y flexibles si no corre más de 40 minutos. Más allá de eso, opte por suelas más rígidas.
• Corredor regular: ya lleva un tiempo corriendo y quiere progresar. A continuación, elegirá unas zapatillas de running ligeras y dinámicas que le permitan mejorar tanto en los parciales como en las distancias más largas. También será necesaria la amortiguación y el apoyo.
• Corredor intensivo: más allá del entrenamiento, es un habitual de las competiciones. Necesitará dos pares de zapatillas para correr. La primera, para el entrenamiento, tendrá principalmente una buena amortiguación para proteger sus articulaciones durante sus largas sesiones. Para las carreras, favorezca las zapatillas con suelas finas y amortiguación reforzada en la parte delantera.

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¿Cómo elegir la talla de sus zapatillas de running?

Olvídese de elegir unas zapatillas de running que sean de la misma talla que sus zapatos de calle. Cuando corre, sus pies se hinchan y se desplazan hacia delante. Por eso, con unas zapatillas de correr de su talla habitual, puede sentir rápidamente molestias y, lo que es peor, tener ampollas.

Así que para encontrar la talla adecuada de zapatillas para correr, es importante probárselas para asegurarse de que tiene algo de espacio entre el dedo gordo y la punta de la zapatilla. A menudo se aconseja subir una talla respecto a los zapatos de todos los días.

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¿Cuándo cambiar las zapatillas de running?

Puede elegir unas zapatillas de running perfectas, pero inevitablemente se desgastarán. Para evitar molestias y lesiones, es imprescindible cambiarlas tan pronto como:

• La entresuela (blanca) aparece;
• El contrafuerte se mueve;
• La entresuela se ha vuelto tan flexible que se dobla;
• La suela se desgasta más por un lado que por otro;
• Los dedos de los pies tocan la punta de la zapatilla;
• La parte superior está agrietada.

Se suele estimar que un par de zapatillas clásicas de running pueden durar entre 700 y 800 km. La estimación para los modelos de competición es de 500 km. Sin embargo, estas cifras varían en función del modelo, la talla del corredor, el tipo de zancada y la superficie sobre la que evoluciona. Por eso es importante basarse en cómo se siente para saber cuándo es el momento de cambiar las zapatillas.

La elección de las zapatillas de running requiere una atención especial. Para encontrar el modelo de sus sueños, tendrá que tener en cuenta muchos factores. Para tener éxito en las salidas, su zapatilla para correr tendrá que combinar una rigidez adecuada, una amortiguación óptima, comodidad y resistencia.