¿QUÉ ROPA USAR PARA CORRER EN INVIERNO?
¿Quiere salir a correr sin encerrarse en el gimnasio en cuanto el tiempo se endurezca? Aquí tienes algunos consejos sobre qué ropa elegir para correr en invierno.
Correr en invierno: ¡sistema de 3 capas obligatorio!
Si hay una regla imprescindible para todas las actividades al aire libre y especialmente en invierno, es la regla de las 3 capas. Para hacer su elección de ropa para correr en invierno, es absolutamente necesario que componga su atuendo de running en torno a este principio.
El concepto es muy sencillo. En lugar de ponerse un gran jersey grueso, se pondrá 3 capas de ropa que le proporcionarán un perfecto aislamiento del frío a la vez que permitirán una buena evacuación del sudor. Este último punto es muy importante, porque si la humedad se estanca alrededor de su cuerpo, entonces estará más expuesto a las sensaciones de frío.
Para la ropa de running con el propósito de correr en invierno, necesitará:
- Una capa base que consiste en una ropa interior técnica con buena transpirabilidad y secado rápido;
- Una capa de abrigo de vellón fino o tipo camiseta forrada que continuará el trabajo de evacuar la humedad y aislarle del frío;
- Una capa protectora de tipo chaqueta impermeable y, es muy recomendable, cortavientos para protegerle de los caprichos del clima. De nuevo, elija un material aislante, pero también transpirable.
BUENO SABER: MODULAR EL SISTEMA DE TRES CAPAS
Cuando las temperaturas son más cálidas, es totalmente posible modular su atuendo y correr sólo con una parte de su sistema 3 capas. Eso sí, asegúrese de llevar siempre una ropa interior técnica, y luego añada una capa de calor si el tiempo es un poco frío pero claro, o de protección si es suave.
Proteja sus extremidades
© Buff
Si se acalora durante el ejercicio, siempre hay tres zonas que necesitan una protección especial contra el frío: la cabeza, las manos y los pies. Cuando elija su ropa de invierno para correr, asegúrese de tener en cuenta los accesorios adecuados.
La cabeza
Para evitar una pérdida excesiva de calor a través de la cabeza (puede suponer hasta el 30% del calor total que desprende el cuerpo), es fundamental cubrirse. Esto también evitará el hormigueo del frío en los oídos. Gorro o cinta para la cabeza, elija un material cálido, pero también uno con una membrana transpirable para evitar el sobrecalentamiento. Un acabado repelente al agua y al viento garantizará que tu atuendo de running de invierno esté preparado para cualquier eventualidad.
Manos
No hace falta que saque sus guantes de esquí, pero es imprescindible que se cubra bien las manos al correr en invierno. Para completar su outfit de carrera a pied, opte por unos guantes que le aíslen del viento, sean repelentes al agua y tengan un forro polar contra el frío. También puede llevarlos con guantes de seda cuando las temperaturas sean frías
Los pies
Nada como un par de calcetines de merino para combinar calor y transpirabilidad. Si su ruta está nevada o embarrada, es su calzado el que garantizará la impermeabilidad de su conjunto.
ES BUENO SABERLO: ¿QUÉ PASA CON EL CUELLO?
Dependiendo de la ropa para correr de invierno que elija, puede necesitar un calentador de cuello si ve que el cuello de su chaqueta no llega lo suficientemente alto. Es una buena manera de completar su atuendo de running, pero también de limitar la pérdida de calor en la parte superior del cuerpo.
¿Qué zapatillas para correr en invierno?
Para correr en invierno por el asfalto, sus zapatillas habituales pueden ser suficientes. Por otro lado, para las aceras heladas, los lugares con poca limpieza de nieve o los senderos resbaladizos, es importante elegir unas zapatillas de running con tacos o una suela estriada para optimizar su agarre en estos terrenos atrapantes.
Además de los tacos, una parte superior trabajada en una membrana impermeable y transpirable como Gore Tex será imprescindible para que sus pies lleguen secos a casa. Para combatir el frío, también es mejor evitar los modelos que tienen una buena porción de malla. Para encontrar su felicidad, considere mirar las zapatillas de trail donde encontrará muchas zapatillas con tacos.
¿Qué llevar abajo para correr en invierno?
El último punto clave para completar su atuendo de running de invierno es proteger sus piernas. Las mallas para correr son imprescindibles para mantener los músculos y las articulaciones calientes y así proporcionar comodidad, pero también para evitar lesiones. Al igual que la capa base del sistema de 3 capas, estas mallas son tanto aislantes como transpirables. Están disponibles en diferentes niveles de compresión para un soporte muscular adaptado a las preferencias individuales. En caso de viento, puede encontrar fácilmente mallas para correr con una membrana cortavientos como Windstopper. No descuide esta opción, ya que el viento puede hacer descender drásticamente las temperaturas sentidas.
Disfrutar de los placeres de correr al aire libre incluso cuando bajan las temperaturas es posible! Sólo tiene que elegir la ropa adecuada para correr en invierno y adoptar los reflejos adecuados para un conjunto de running que le asegure calor, transpirabilidad y agarre gracias al sistema de 3 capas para el torso y los tacos en las suelas de sus zapatillas de running.
LOS TRES PUNTOS CLAVE A TENER EN CUENTA SOBRE QUÉ ROPA ELEGIR PARA CORRER EN INVIERNO:
- La primera ropa de running de invierno que debe elegir son los componentes del sistema de 3 capas que aislará la parte superior del cuerpo del frío.
- Para realizar sesiones de running cómodas en el frío, complemente su atuendo con guantes, gorro y calcetines adecuados para las bajas temperaturas.
- No hay que correr en invierno sin zapatillas con tacos que le aseguren un buen agarre, por muy duras que sean las condiciones meteorológicas.